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喝水与健康的关系

健康生活

详细信息

喝水与健康的关系

分类:
健康生活
作者:
来源:
发布时间:
2018/04/27 09:21
【摘要】:
喝水与健康的关系

水是最主要的营养素,但水也是最受忽视的一个营养素。正常情况下,人体每产生一卡热量需要1毫升的水分。一个成年人一天至少需摄取2900毫升不含咖啡因和酒精的液体。需要的水最容易通过直接饮用白开水或含水90%的饮料而得到有效补充。

  (1)不要等到口渴才喝水。口渴时,你已经丢失了23杯(即400600毫升)的体内水分。

  (2)经常少量多次饮水,而不是一次大量饮水。

  (3)活动后称量体重,每磅损失体重补充2~3(400-600-)水。下次开展活动前,使你体重恢复正常。

  (4)注意你尿液的颜色和气味。量少色深标志着你已经处于脱水状态。

  (5)不要用咖啡、茶、苏打水或酒精饮料代替水。咖啡因和酒精有利尿作用,增加排尿,损失水分:

  (6)不要低估排汗损失的水量。锻炼后,每磅损失体重饮用2杯(即400毫升)水。

  (7)睡眠时身体也会丢失水分。在一天开始和结束时均饮用一杯(200毫升)水。

  (8)天气温暖时,饮用凉开水是保持体内水分的最好液体。凉水比热水吸收更快,冷却身体更有效,减少出汗。

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